✔🌸امگا 3
امگا 3 یکی از اسیدهای چرب ضروری است که یک سری ویژگی‌های خاص داره که از جمله ویژگی های مهم امگا 3 می تونیم به تقویت مو و ناخن، جلوگیری از ریزش مو و جلوگیری از ناراحتی های پوستی اشاره کنیم.
با توجه به این که امگا3 جزو اسیدهای چرب ضروری است و اسیدهای چرب ضروری هم توسط بدن انسان قابل تولید نیست، پس حتماً باید از طریق مکمل‌ها تأمین بشه.
دور کردن بعضی بیماری ها با مصرف امگا 3
- خستگی و درد عضلانی
- پیری زودرس
- کلسترول بالا
- سطح پایین کلسترول خوب (HDL)
- زخم دهان
- دیابت نوع 2
- بیماری های قلبی
- عدم تمرکز
- آلزایمر و فراموشی
- ناراحتی های پوستی (خشکی و خارش پوست، جوش صورت، آکنه، اگزما و پسوزیاریس (وجود لکه های قرمز رنگ در بدن))
- خشکی و ریزش مو، مات و کدر شدن مو، شکننده بودن موها و ناخن ها
- آسم
- بیش فعالی(پرتحرکی و کاهش توجه)
- سرطان
- بیماری های قلبی
- سردردهای میگرنی
- MS
- چاقی و افزایش وزن
- بیماری های التهابی مانند آرتروز، آرتریت روماتوئید
- نرمی استخوان
- ورم مفاصل
- افزایش فشار خون
- دیابت
- تنش های عصبی و افسردگی
- روماتیسم
- استرس
بهترین منابع غذایی اسید چرب امگا 3 عبارتند از:
انواع ماهی ها و آبزیان (ماهی آزاد، قزل آلا، تن، اسقومری و شاه ماهی)
دانه کدو، کتان، گردو، سویا، کلم
روغن سویا، آفتابگردان
فندق و کنجد
برخی نان ها، آب میوه ها
تخم مرغ
✔🌸امگا 6
اسید چرب امگا 6 جزو چربی های ضروری بدن انسان است، از طرفی بدن توانایی تولید امگا 6 را ندارد. امگا 6 خواص ویژه ای دارد از جمله: کاهش بیماری های پوستی مثل اگزما، آکنه، جوش و لک های قرمز پوستی، افزایش سلامت پوست و مو و ……به همین دلیل باید امگا 6 مورد نیاز بدن را از طریق مکمل ها دریافت کنیم
- کاهش دردهای عضلانی و مفاصل
- تسکین دردهای ناشی از سندروم پیش از قاعدگی و بیماری فیبروکیستیک سینه
- کاهش بیماری‌های پوستی (اگزما، آکنه، جوش و لک های قرمز پوستی)
- سلامت پوست
- سلامت چشم
- سلامت مو (کاهش شکستی و موخوره در موها و تسریع در رشد، نرم و مرطوب شدن، تقویت و ضخیم شدن موها)
- کاهش میزان کلسترول
- مقابله با بیماری‌های قلبی عروقی
- رشد سلول‌های مغزی در کودکان
- درمان سرطان
بهترین منابع غذایی اسید چرب امگا 6 عبارتند از:
- روغن و تخم کتان
- روغن و تخم شاه دانه
- روغن هسته‌ی انگور
- تخمه های کدو تنبل
- روغن کنجد
- روغن گردو
- روغن و تخمه‌ی آفتابگردان
- روغن زیتون و زیتون
- روغن گل گاوزبان
- روغن گل مغربی
- روغن شاه بلوط
- روغن انگور فرنگی
- روغن جوانه‌ی گندم
- روغن ذرت
- روغن پنبه دانه
- روغن بادام زمینی
- پسته
✔🌸 امگا 9
امگا9 اسید چرب غیر ضروری ِ که بدن انسان خودش می توند اون مقدار از امگا9 که احتیاج داره را بسازه، برعکس امگا3 و امگا6 که می بایست از طریق مکمل ها دریافت بشه. از خواص بی شمار امگا 9 می تونیم به حفظ سلامتی پوست، جلوگیری از پیری زودرس، افزایش سلامتی مو و … اشاره کنیم.
- کاهش فشارخون و کلسترول
- کاهش خطر سکته قلبی و گرفتگی عروق
- حفظ سلامتی پوست (پیشگیری از مواردی چون: آکنه، اگزما، التهاب های پوستی و پسوریازیس)
- جلوگيري از رشد سلولهاي سرطان (پستان، تخمدان، پروستات، معده و روده بزرگ)
- افزايش سطح هورمون رشد و در نتیجه افزايش رشد عضلات
- كاهش لخته شدن خون و خاصيت ضد انعقادي
- افزايش تمركز و قوه ادراك
- حفظ سلامتي چشمها و درمان خشكي چشم
- كنترل و تعديل اختلالات خود ايمني
- بهبود توان ذهني و حافظه
- جلوگيري از پيري زود رس
بهترین منابع غذایی اسید چرب امگا 9 عبارتند از:
روغن زیتون تصفیه نشده و خود زیتون
آجیل (بادام، بادام زمینی، بادام هندی، پسته، فندق)
روغن کنجد
اووکادو
چربی حیوانی
روغن گیاهی