اگرچه بروز استرس‌های مقطعی و حاد در طول زندگی طبیعی بوده و پس از مدتی خودبه‌خود فروکش می‌کنند اما استرس‌های مزمن و بلندمدت تأثیر مخربی بر روی سلامت جسمانی و روانی دارند. این نوع استرس‌ها، عوارض جدی نظیر بیماری‌های قلبی و افسردگی در پی دارند. خوشبختانه بعضی از ترکیبات طبیعی و مواد غذایی با دارا بودن ماهیت ضد استرس، تأثیر چشمگیری در کاهش استرس و علائم مرتبط با آن دارند.

تاثیرات منفی استرس بر پوست و مو

بسیاری از بیماریهای پوستی به دلیل تاثیری که روی ظاهر بیمار میگذارند، حضور او را در اجتماع و حتی خانواده با اضطراب همراه میکنند و به صورت یک سیکل معیوب، موجب تشدید بیماری پوستی میشوند و درنهایت، به دلیل مزمن بودن اغلب بیماریهای پوستی، فرد دچار افسردگی شود

انواع استرس :
استرس به دو دسته تقسیم می شود؛ دسته اول استرس های حاد و زودگذر و دسته دوم استرس های مزمن و درازمدت هستند. در هر دو صورت ممکن است به دنبال استرس های حاد یا کوتاه مدت و درازمدت تغییراتی را در پوست و ضمایم پوستی که شامل ناخن و مو می شود، مشاهده شود

استرس حاد با موهای تان چه می کند ؟
استرس های حاد همان طور که گفته شد زودگذر هستند، اما شوکی به بدن وارد می کنند که پوست به عنوان عضوی از بدن ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد

استرس حاد با پوست تان چه می کند ؟
تغییرات پوستی گاهی اوقات خبر از سر درون می دهد. استرس حاد پوست را به طور موقت دچار تغییراتی می کند که با مشاهده این تغییرات متوجه می شوید شخص وضعیت جسمانی و روحی مناسبی ندارد، چراکه انقباض عروقی باعث رنگ پریدگی پوست می شود (در مواقعی که فرد دچار ترس و نگرانی است این حالت مشاهده می شود). حتی ممکن است عکس این اتفاق رخ دهد، یعنی فرد بر اثر افزایش فشار خون و عصبانیت، پوستش دچار پرخونی و التهاب شود

استرس مزمن چه بلایی سر پوست می آورد ؟
در این شرایط می توان به مشکلات پوستی ازجمله جوش و آکنه اشاره کرد، گرچه در شرایط معمولی هم ممکن است بروز کند، اما چون یکی از عوامل تشدیدکننده جوش و آکنه مسئله هورمون های مردانه است؛ بنابراین افرادی که استرس مزمن دارند جوش های شان شدیدتر و مقاوم به درمان هستند برای همین مدت طولانی ممکن است روی پوست فرد باقی بمانند

استرس مزمن ناخن ها را هم درگیر می کند ؟
یکی از علت های شکننده شدن ناخن ها وجود استرس مزمن در فرد است

چرا تبخال می زنیم ؟
برخی بیماری های عفونی با استرس ارتباط خاصی ندارند. اما در تبخال، طوری است که سیستم دفاعی بدن ویروس را تحت کنترل دارد باوجود استرس، سیستم دفاعی بدن ضعیف می شود و این ویروس از کنترل سیستم دفاعی بدن خارج و به طور موقت باعث بروز تبخال می شود، اما زمانی که سیستم ایمنی بدن دوباره شرایط را تحت کنترل بگیرد، ضایعات فروکش می کنند.

تیک عصبی دارید ؟
گاهی اوقات ممکن است شخص اضطراب، استرس و حتی افسردگی اش را به شکل یک عادت عصبی بروز بدهد. در بیماری های پوستی این مورد در شرایط استرس به شکل خارش پوستی مزمن و طولانی مدت نمایان می شوند.

استرس شما از چه نوعی است ؟
همه استرس ها ناشی از استرس روحی و عصبی نیستند بلکه از جنس استرس های جسمی هستند که به دو دسته تقسیم می شوند

1- استرس مشغله کاری
استرس های جسمی را می توان به این شکل توصیف کرد که فرد از نظر روحی و روانی مشکلی ندارد اما مشغله کاری اش به گونه ای است که نظم و انضباط خاصی در زندگی این فرد حکمفرما نیست، به طوری که اگر زندگی فرد را مرور کنیم می بینیم که فعالیت های روزانه او توأم با دویدن و فعالیت های فیزیکی زیاد است

2- استرس ناشی از رژیم غذایی
دومین استرس جسمی که می توان به آن اشاره کرد، استرسی است که درراستای گرفتن رژیم های غذایی ایجاد می شود. رژیم های غذایی آگاهانه است و با اراده خود شخص انجام می شود. البته اگر رژیم غذایی اصولی و تجویز شده پزشک نباشد، ممکن است باعث ایجاد کمبودهایی در بدن شود.

چگونه بیماریهای پوستی ناشی از استرس را درمان کنیم؟

تا به اینجا تمام تلاش خود را کردیم تا شما را با تاثیر استرس بر پوست و مو آشنا کنیم. اکنون حتما به دنبال راهی هستید تا بتوانید، این مشکلات و بیماری ها را از بین ببرید. اما قبل از آن لازم است بدانید، برای درمان بیماری های پوستی مانند درمان جوش ناشی از استرس، ابتدا باید استرس و اضطراب را در خود ریشه کن کنید و سپس به دنبال درمان های تخصصی مشکلات خود باشید. راهکارهای زیر به شما کمک خواهد کرد تا با کنترل استرس از شر مشکلاتی که در نتیجه تاثیر استرس بر پوست به وجود آمده، خلاص شوید.

• رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل علاوه بر کنترل استرس به حفظ سلامت پوست و مو هم کمک زیادی می کند.
• همواره سعی کنید در طول روز برنامه ورزش منظم داشته باشید؛ چرا که ورزش هم برای سلامت پوست و سایر اعضای بدن بسیار مفید است و هم برای کنترل استرس.
• تمرینات تنفسی، یوگا، مدیتیشن و تصورات بصری را برای به حداقل رساندن تاثیر استرس بر پوست به هیچ عنوان فراموش نکنید.
• خواب کافی داشته باشید و سعی کنید حداقل هفت تا هشت ساعت در شبانه روز بخوابید.

• تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا بتوانید، روابط اجتماعی خود را برای سلامت ذهن و جسم افزایش دهید.
•  مؤثرترین مواد طبیعی برای کاهش استرس :
• سیب‌زمینی شیرین و کاهش استرس
• تخم‌مرغ و کاهش استرس
• ماهی و کاهش استرس
• جعفری
• سیر
• کنجد و غذاهای تهیه‌شده با آن
• تخمه آفتابگردان
• کلم بروکلی
• نخود
• چای بابونه
• بلوبری
• چای اسطوخودوس و نقش آن در کاهش استرس
• عرق بهارنارنج یا دمنوش ان
• گلاب یا دمنوش گلاب
• عرق اسطوخودوس
• عرق گل گاوزبان یا دمنوش ان
• وقتی استرس به سراغ‌تان می‌آید معمولا چه کار می‌کنید؟ بیشتر می‌خوابید؟ بیشتر غذا می‌خورید؟ یا عصبی و بی‌قرار هستید؟ اما پیشنهاد ما عرق کردن است! لطفا در این شرایط عرق بریزید تا کاملا استرس را از بدن‌تان دور کنید!«فقط بلند شدن، حرکت‌کردن و چرخیدن، یک روش قدرتمند برای کاهش استرس است. فعالیت بدنی به ما اجازه می‌دهد تا عضلات‌مان به جنب‌وجوش بیفتد، جریان خون بهتر شود و اکسیژن بیشتری جذب کنیم. در نهایت با ورزش، کمک بیشتری به خودمان می‌کنیم».
• ایروبیک و یوگا و پیلاتس و ورزش های همگانی و دست جمعی و حتی پیاده روی برای کاهش استرس مفید هست

 

 

 

اگر احساس استرس می‌کنید، طبیعی است که به دنبال آرامش باشید.

در حالی که اجتناب از استرس‌هایی که گاهاً به سراغ شما می‌آید دشوار است، استرس مزمن می‌تواند آسیب جدی به سلامت جسمی و روحی شما وارد کند. در حقیقت، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و افسردگی را افزایش دهد.

جالب اینجاست که برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها ممکن است باعث کاهش استرس شوند.

در این‌جا چند ماده غذایی و نوشیدنی کاهش‌دهنده استرس جهت افزودن به رژیم غذایی به شما معرفی می‌کنیم.

 

 

1- سیب‌زمینی شیرین

خوردن منابع کربوهیدرات کامل و غنی از مواد مغذی مانند سیب‌زمینی شیرین ممکن است به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول کمک کند.

اگرچه سطح کورتیزول ممکن است به شدت تنظیم شده باشد، اما استرس مزمن می‌تواند منجر به اختلال عملکرد کورتیزول شود، که ممکن است باعث التهاب، درد و سایر عوارض جانبی شود.

در یک مطالعه ۸ هفته‌ای در زنان دارای اضافه وزن یا چاقی نشان داد که کسانی که رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات کامل و غنی از مواد مغذی مصرف می‌کنند، به‌طور قابل‌توجهی سطح کورتیزول بزاقی کمتری نسبت به افرادی که از یک رژیم استاندارد آمریکایی با کربوهیدرات تصفیه شده پیروی می‌کنند، دارند.

سیب‌زمینی شیرین یک ماده غذایی کامل است که یک انتخاب عالی برای مصرف کربوهیدرات است و حاوی مواد مغذی مهم برای پاسخ به استرس مانند ویتامین C و پتاسیم هستند.

 

2- گوشت ارگانی مانند دل و جگر

گوشت ارگانی که شامل قلب ، کبد و کلیه حیواناتی مانند گاو و مرغ است، منبع بسیار خوبی از ویتامین‌های گروه B، به ویژه B12  B6، ریبوفلاوین و فولات است که برای کنترل استرس ضروری هستند. به‌عنوان مثال، ویتامین‌های گروه B برای تولید انتقال‌دهنده های عصبی مانند دوپامین و سروتونین ضروری هستند که به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کنند.

مصرف مکمل با ویتامین‌های گروه B یا خوردن غذاهایی مانند گوشت ارگان‌ها ممکن است به کاهش استرس کمک کند. بررسی ۱۸ مطالعه در بزرگسالان نشان داد که مکمل‌های ویتامین B سطح استرس را کاهش می‌دهند و به‌طور قابل‌توجهی از برای روحیه مفید است. فقط ۱ برش (۸۵ گرم) جگر گوشت گاو بیش از ۵۰٪ مقدار ارزش غذایی روزانه ویتامین B6 و فولات، و بیش از ۲۰۰٪ ارزش غذایی روزانه برای ریبوفلاوین و بیش از ۲۰۰۰٪ ارزش غذایی روزانه برای ویتامین B12 را تأمین می‌کند.

3- تخم‌مرغ‌ها

تخم‌مرغ‌ها به دلیل مشخصات مغذی چشمگیر اغلب به عنوان مولتی‌ویتامین طبیعی شناخته می‌شوند. تخم‌مرغ‌های کامل مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز برای پاسخ به استرس هستند.

تخم‌مرغ کامل به ویژه از نظر کولین، که یک نوع ماده مغذی موجود فقط در چند ماده غذایی است غنی می‌باشد. در برخی از مطالعات نشان داده شده است که کولین نقش مهمی در سلامت مغز دارد و ممکن است از استرس محافظت کند.

در مطالعات حیوانی نشان داده شده است که مکمل‌های کولین ممکن است به پاسخ استرس کمک کرده و روحیه را تقویت کنند.

4- جانوران دریای صدف‌دار

جانوران دریای صدف‌دار، مانند ماسل(نوعی صدف)، کلامز(نوعی صدف) واویستر( صدف خوراکی )است که دارای اسیدهای آمینه زیادی مانند تورین می‌باشند که از نظر ویژگی‌های بالقوه تقویت‌کننده روحیه مورد بررسی قرار گرفته است.

تورین و سایر اسیدهای آمینه‌ها، در تولید انتقال‌دهنده های عصبی مانند دوپامین، که برای تنظیم پاسخ استرس ضروری هستند، مورد نیاز است.

در حقیقت، مطالعات نشان می‌دهد که تورین ممکن است اثرات ضدافسردگی داشته باشد. صدف همچنین دارای ویتامین B12، روی، مس، منگنز و سلنیوم است که همگی می‌توانند به تقویت روحیه کمک کنند. مطالعه‌ای بر روی ۲۰۸۹ بزرگسال ژاپنی که  روی، مس و منگنز  کم مصرف می‌کنند، علائم افسردگی و اضطراب در بیان‌شان دیده شده است.

 

5- ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی خال‌مخالی، شاه ماهی، ماهی آزاد و ساردین فوق‌العاده غنی از چربی‌های امگا ۳ و ویتامین D هستند، این مواد مغذی به کاهش سطح استرس و بهبود خلق‌وخو کمک می کنند.

امگا ۳ نه تنها برای سلامت مغز و روحیه ضروری است بلکه ممکن است به بدن شما کمک کند تا استرس را کنترل کنید. در حقیقت، مصرف کم امگا ۳ با افزایش اضطراب و افسردگی در جمعیت کشورهای غربی ارتباط دارد. همچنین ویتامین D نقش مهمی در سلامت روان و تنظیم استرس دارد. سطح پایین آن با افزایش خطر اضطراب و افسردگی در ارتباط است.

6- جعفری

جعفری یک گیاه مغذی مملو از آنتی‌اکسیدان است، ترکیباتی که مولکول‌های ناپایدار به نام رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند و از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند.

استرس اکسیداتیو با بسیاری از بیماری‌ها از جمله اختلالات بهداشت روان مانند افسردگی و اضطراب همراه است. مطالعات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان می‌تواند به جلوگیری از استرس و اضطراب کمک کند. آنتی‌اکسیدان‌ها همچنین می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند، که اغلب در کسانی که استرس مزمن دارند زیاد است.

جعفری به ویژه از نظر کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و روغن‌های فرار که همگی دارای خواص آنتی‌اکسیدانی قوی هستند.

7- سیر

سیر سرشار از ترکیبات گوگردی است که به افزایش سطح گلوتاتیون کمک می‌کند. این آنتی‌اکسیدان بخشی از اولین خط دفاعی بدن شما در برابر استرس است. علاوه بر این، مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که سیر به مبارزه با استرس و کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. با این وجود، تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است.

دانه‌های آفتابگردان منبع غنی از ویتامین E است. این ویتامین محلول در چربی به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و برای سلامت روان ضروری است. مصرف کم این ماده مغذی با تغییر روحیه و افسردگی ارتباط دارد. دانه‌های آفتابگردان همچنین دارای سایر مواد مغذی کاهش‌دهنده استرس، از جمله منیزیم، منگنز، سلنیوم، روی، ویتامین‌های گروه B و مس هستند.

8-بروکلی

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی به داشتن مزایای سلامتی معروف هستند. یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات چلیپایی ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و اختلالات بهداشت روان مانند افسردگی را کاهش دهد.

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی یکی از غنی‌ترین منابع غذایی برخی از مواد مغذی است – از جمله منیزیم، ویتامین C و فولات که برای مقابله با علائم افسردگی ثابت شده است.

کلم بروکلی همچنین سرشار از سولفورافان است ( یک ترکیب گوگردی که دارای خواص محافظت در برابر نورون است ) و ممکن است اثرات آرام‌بخش و ضدافسردگی ایجاد کند.

علاوه بر این، ۱ فنجان (۱۸۴ گرم) کلم بروکلی پخته شده بیش از ۲۰٪ از میزان مصرف روزانه را برای ویتامین B6 فراهم می‌کند، که مصرف بیشتر آن باعث کاهش خطر اضطراب و افسردگی در زنان می‌شود.

9-نخود

نخود حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضداسترس، از جمله منیزیم، پتاسیم، ویتامین‌های گروه B، روی، سلنیوم، منگنز و مس است. این حبوبات خوشمزه همچنین سرشار از ال‌تریپتوفان است که بدن شما برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی تنظیم کننده خلق‌وخو به آن نیاز دارد.

تحقیقات نشان داده است که رژیم‌های غذایی غنی از پروتئین‌های گیاهی مانند نخود می‌تواند به تقویت سلامت مغز و بهبود عملکرد ذهنی کمک کند. در مطالعه‌ای بر روی بیش از ۹۰۰۰ نفر، کسانی که رژیم مدیترانه‌ای غنی از غذاهای گیاهی مانند حبوبات را دنبال کردند نسبت به افرادی که از رژیم غذایی معمول غربی و غنی از غذاهای فرآوری شده پیروی می‌کنند، روحیه بهتر و استرس کمتری دارند.

10-بابونه

بابونه یک گیاه دارویی است که از زمان‌های بسیار قدیم به عنوان کاهنده استرس طبیعی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. که چای و عصاره آن خواب آرام را بیشتر می‌کند و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. دریک مطالعه ۸ هفته‌ای روی ۴۵ فرد مبتلا به اضطراب نشان داد که مصرف ۱٫۵ گرم عصاره بابونه باعث کاهش سطح کورتیزول بزاقی و بهبود علائم اضطراب می‌شود.

11- بلوبری

بلوبری با  بسیاری از مزایای سلامتی از جمله بهبود خلق‌وخو همراه است. این توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان های فلاونوئیدی هستند که دارای اثرات ضدالتهابی و محافظتی عصبی هستند.

آن‌ها ممکن است به کاهش التهاب مربوط به استرس و محافظت در برابر آسیب سلولی مرتبط با استرس کمک کنند. علاوه‌بر این، مطالعات نشان داده است که خوردن غذاهای غنی از فلاونوئید مانند بلوبری ممکن است از افسردگی محافظت کرده و روحیه شما را تقویت کند.

خط آخر

غذاهای زیادی حاوی مواد مغذی هستند که ممکن است به شما در کاهش استرس کمک کنند.

پودر ماکا، ماهی‌های چرب، کیمچی، سیر، چای بابونه و کلم بروکلی و .. مواردی هستند که می‌توانند کمک کنند.

سعی کنید برخی از این غذاها و نوشیدنی‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به‌طور طبیعی کاهش استرس خود را تقویت کند.